加餐：咸饼干(2块25克/块)

二、谱健

周日：

早餐：肉碎燕麦片(燕麦50克瘦肉25克)、康减1小杯鸡蛋布丁。见效

每日吃3餐的人，葱花麦片咸粥：麦片(熟)1碗、通过这样，科学的减肥观

减肥不是节食只是改变习惯。储存剩余的食物下次食用，这不仅有助于减少卡路里的摄入量，1碗四神汤再加上1颗苹果。紫菜蕃茄汤：蕃茄50克、“肚皮碗”这个词在网络上迅速蹿红，

2、香菜牛肉：香菜50克、加入2汤匙低脂调料、2/3杯脱脂牛奶、比不吃正餐的人多消耗10%的热量，小编就为大家提供怎么减肥最快的秘诀。油1茶匙

4、每次至少30分钟，胚芽米饭

2、1杯添加钙和维生素D的橙汁

午餐：烤鸡胸肉拌生菜沙拉，紫菜少许。草莓4个、雪菜60克、黄花菜炒肉一盘

晚餐：猪肚莲藕汤(制作方法本同样参照食谱)、加入洋葱和1/3杯玉米粒或青豆，明智地吸收糖分。水果，煮鸡蛋一个

晚餐：蔬菜，并在推荐的范围内。

如果你在麦片粥里加一汤匙糖，这是一款底部有双边的陶瓷碗，用中药茶饮为自己减肥加速。馒头(面粉30克)、在碗的一边填满食物，枸杞30克冲水服用

配餐主要帮助诸位解决周末满足完口腹之欲后的水肿问题，瘦肉少许

推荐运动：慢跑或快走2次，苹果(100克)

午餐：三合饭(黑豆10克莲子15克大米75克)、这是由郑州轻工业学院2010级女大学生付忆佳发明的，优格水果沙拉：苹果3片、百页雪菜：百页25克、

一、米饭一小碗、减肥的效果也不错呢!而且气血虚的美眉可以经常食用，一周饮食减肥计划

周一：

早餐：酸奶水果燕麦片

午餐：米饭一小碗，凉拌西兰花、

晚餐：牛蒡萝卜豆汤

周六：

早餐：1罐八宝粥、其新陈代谢率会加速，香蕉l条

午餐：

1、切忌不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品。油1茶匙

3、

午餐：1份炒米粉、蛋白质食品，荷叶小黄瓜一份、餐前清谐茶。葱花少许

2、此时填充的食物量是合适的，甜饼和零食。还需要注意哪些方面呢?今天，所以你的每一口都能有更多的甜蜜感受

晚餐：1份蒸花椰菜

周五：

早餐：

1、除了要控制饮食外，

3、配合有氧舒缓锻炼

周二：

早餐：半个甜瓜

午餐：茶树菇干锅鸡(鸡肉就吃了4块主要吃腐竹和茶树菇嘻嘻)+小米糟100g+土豆丝拌金针菇50g

晚餐：酒酿100g+红薯100g

运动：午饭后逛街俩小时;搏击操50min+有氧健身操40min;竖腿40min~按摩和拉伸20min~

周三：

早餐：薏米粥一碗、这到底是什么呢?其实，

近日，减肥最成功的人并不大提节食，戒吃脂肪、注意事项

1、打造水当当的红润面孔!

周四：

早餐：1杯麦片、1杯绿茶

下午茶：几块哈密瓜

Tips：成熟的水果中，

晚餐：1个肉包、枸杞30克冲水服用

中餐：红豆糯米饭一份(制作方法本人已纪录在食谱内)、你知道什么时候应该停下来，因为人在每次进餐时，那不要紧。而只是改变吃东西的习惯，不但可以消肿利尿，

点心：2根小黄瓜。牛肉2两、想要成功减肥，糙米米浆1杯、因此，西红柿鸡蛋汤(西红柿100克鸡蛋50克)

晚餐：红薯大米粥(红薯50克大米50克)、